元数据
在当前这个以网络为中心的浮浅信息时代，倡导深度工作无异于呼唤一种匠人精神的回归。
- 出版时间： 2017-07-01 00:00:00
- ISBN： 9787210093213
- 分类： 个人成长-人在职场
- 出版社： 江西人民出版社
- PC地址：https://weread.qq.com/web/reader/0e5327005de2450e58c115d
高亮划线
深度工作帮助你迅速掌握困难的事物
📌 “让你的头脑成为透镜，汇聚专注之光；让你的灵魂完全投入到头脑中的主导之物上，尽情吸收思想。”
- 💭 深度工作如何通过专注提升学习效率，实现精英级产出？ 深度工作通过提高专注度，帮助个人快速掌握复杂技能，并提高精英级产出的实现效率。为了理解这一概念，回顾安东尼-达尔梅斯·塞汀朗吉思在《知性生活》中的建议：“让你的头脑成为透镜，汇聚专注之光；让你的灵魂完全投入到头脑中的主导之物上，尽情吸收思想。”塞汀朗吉思认识到，学习需要深度专注，这种观念领先于时代。现代心理学研究表明，刻意练习是提升特定领域表现的关键，它要求在无干扰的状态下进行全情投入。只有通过持续的努力和反馈，才能在某一领域取得显著进步。 在神经科学领域，专注度与髓磷脂的形成密切相关。
髓磷脂是一种在神经元周围生长的脂肪组织，起到绝缘保护作用，使得神经元能够高效运转。通过专注于特定技能，相关神经元周围会聚集更多的髓磷脂，从而固化这种技能。因此，在深度工作中，隔离相关神经回路是促进髓磷脂鞘形成的唯一途径，这要求避免干扰，保持专注。 亚当·格兰特在学术领域的成功展示了深度工作的高效产出能力。他通过在无干扰的状态下批量处理困难任务，实现了高产出。格兰特的方法包括在较长的时间段内集中处理任务，以及在较短的时间段内批量分配精力，全情专注于某一项研究任务。这种策略最大化了专注度和工作效率，避免了多任务处理带来的注意力残留问题。多任务处理会导致注意力残留，影响工作表现，而格兰特的策略通过长时间无干扰的工作，有效降低了这种负面响。
深度工作通过专注和刻意练习，帮助个人在无干扰的环境中快速掌握复杂技能，并在职业生活中取得显著成果。通过理解和管理注意力，深度工作不仅提高了个人能力，也为职业成功提供了坚实的基础。这种工作方式在现代将会中尤为重要，因为它帮助我们在快速变化的环境中保持竞争力。 - ⏱ 2025-08-28 14:43:12
📌 这种新的性能科学认为，如果相关神经元周围汇集了更多的髓磷脂，相应的大脑回路就能更轻松有效地运转，你在某方面的技能就会更强。想要在某方面有了不起的成就，就需要有更多髓磷脂的协助。 ⏱ 2025-08-28 14:38:46
准则3 远离社交媒体
📌 工具选择的手艺人方法：明确在你的职业和个人生活中决定成功与幸福的核心因素。只有一种工具对这些因素的实际益处大于实际害处时才选择这种工具。 ⏱ 2025-08-21 06:32:23
一天的每一分钟都要做好计划
📌 如果你现在年纪在25～34岁之间，居住在大不列颠，那很可能会在不知不觉中花上很多时间看电视。 ⏱ 2025-08-26 03:48:19
📌 2013年，英国电视证照管理局调查了电视观众的习惯。25～34岁的受访者估测一周大约有15～16小时用于看电视。这个数字听起来已经够多了，但实际上这个数字是被严重低估的。 ⏱ 2025-08-26 03:49:02
📌 25～34岁的人群实际观看电视的时间多于28小时，而不是15小时。 ⏱ 2025-08-26 03:48:53
📌 根据国家睡眠基金会的调查，美国人自行估计平均每晚睡眠时间为7个小时。美国时间利用调查组织通过调研显示，每人的实际平均睡眠时间应该为8.6小时。另一项调查发现，那些宣称自己平均一周工作60～64小时的人实际上平均每周大约只工作了44小时，那些宣称自己一周工作75个小时的人实际上只工作了55个小时。 ⏱ 2025-08-26 03:50:18
📌 这些例子都表明了一点：我们一天中的大多数时间是在浑浑噩噩中度过的，对于应该如何安排时间并没有考虑太多。 ⏱ 2025-08-26 03:50:24
📌 这是一个问题。如果不果敢地调整深度工作与浮浅工作的关系，不在行动前暂停一下问问自己“现在去做什么是最有意义的”，你将很难避免被烦琐杂事占满日程。 ⏱ 2025-08-26 03:50:38
📌 为本策略专门准备一个笔记本，在每个工作日开始的时候翻开新的一页。在页面的左侧，每隔一行写下这一天的每一个小时，包括普通工作日的全部时间。接下来是最重要的一个环节：将工作日的每一天划成方格，把活动放在这些空格中。 ⏱ 2025-08-26 03:52:13
📌 简便起见，每一个方格的最短时长为半小时（也就是页面上的一行）。 ⏱ 2025-09-05 18:44:20
📌 完成一天的工作计划之后，每一分钟都应该在某个方格里有所体现。实际上，你已经为这一天的每一分钟安排了时间。此时，请你使用这个工作计划来引导一天的工作。 ⏱ 2025-08-26 03:53:12
📌 第一，你的计划可能不符合实际。例如你为写新闻通讯稿预留了两小时，但是实际上你花掉了两个半小时。第二，你可能会被打断，新的工作任务会出现到你的日程里。这些事情也会打乱你的日程。 ⏱ 2025-08-26 03:55:12
📌 如果出现了这种情况，不要气馁。你的目标并不是竭尽全力维持既定的计划，而是在时间的推进中掌握工作的主动权，即使是在一天中，我们的决定也会一变再变。
- 💭 有一种策略是：哪怕我今天列了10件to do list，但是到了晚上我只做成了2件。也不着急，也别焦虑，也别责怪自己。在心里告诉自己，我今天本来就只计划完成这2件事，这就是我的安排。 而不要因为自己完成的内容和原本的计划差距过大，放弃当下的努力，被离目标的遥远距离给吓退，此刻不需要完美主义，而是要实用完成主义。因为如果你此刻放弃，那么这两件事你都干脆不要好好完成了，你就会自暴自弃，离目标就越来越远了。 完成永远比完美更重要。 这种方法就是：在时间和任务进度的推进中，掌握工作的主动权。 在工作的不同阶段里，我们的策略本来就应该是不一样的。 - ⏱ 2025-08-26 03:58:09
📌 如果你觉得计划改变的频率高得难以接受，这里有一些可以增加稳定性的诀窍。首先，你应该承认，你对大多数事情所需要的时间是预备不足的。 ⏱ 2025-08-26 03:59:29
📌 第二个诀窍就是使用备用方格。 ⏱ 2025-08-26 03:59:07
📌 我建议的第三个诀窍就是灵活使用这些任务方格。方格安排多一些，上午的方格安排的时间要比预计的多一些。 ⏱ 2025-08-26 04:00:09
📌 在我的日常安排原则里，除了经常会为探索性思考和探讨预留大块的时间格之外，还时刻保持着一项准则，即一旦有灵光乍现，有了突破性的洞见，一天的其他日程安排就都可以暂时抛到一边（当然，实在抛不到一边的也没有办法）。 ⏱ 2025-08-26 04:01:20
📌 约瑟夫的批评是源于他对日程表的误解，他认为日程表就是强迫一个人严格按计划行事。然而我所说的日程计划的核心目的不是限制，而是强调谋划周到。 ⏱ 2025-08-26 04:02:03
📌 一个同时具有综合计划能力和修正自己计划的意愿的人，相比那些采用传统“自发性”方法、一天没有任何计划的人，将享有更多的创造性洞见。 ⏱ 2025-08-26 04:02:43
📌 没有计划，你的时间很可能被浮浅事务占用——电子邮件、社交媒体、浏览网页。 ⏱ 2025-08-26 04:03:08
📌 借助计划，你可以确保经常性的安排时间来处理新主意，或者在有挑战性的领域进行深度工作，或者在一个固定时间内进行头脑风暴 ⏱ 2025-08-26 04:03:21
📌 总而言之，该策略的目的在于帮助你认识到，深度工作要求你尊重自己的时间。 ⏱ 2025-09-05 18:58:23
📌 提前决定你一天的每一分钟要做什么工作。 ⏱ 2025-08-26 04:04:58
📌 一个人的日程都是由内在驱动和外在要求这两股力量决定的，所以开始的时候你对这个主意有所抵触也是自然的。 ⏱ 2025-08-26 04:05:24
📌 如果你想发掘自己的潜力，成为一个有所成就的人，那就必须打破这种疑虑。 ⏱ 2025-08-26 04:05:30
5点半之前结束工作
📌 在我写这段话前的连续7天，我进行了65个不同的电子邮件对话。在这65组对话中，我在5点半后只发送了5封电子邮件。上例中的这些数据直接说明了一个事实：除极个别例外，我不在5点半后发电子邮件。总体来说，电子邮件和我们的工作是紧密相连的，所以这个事例告诉我们一个更令人吃惊的现实：我不在5点半后工作。我把这种坚持叫作固定日程生产力。 ⏱ 2025-08-21 06:33:13
📌 因为我确定了一个坚定的目标，在某个固定时间后不再工作，然后在工作中寻找提高产出的策略以达成目标。 ⏱ 2025-08-21 06:33:35
📌 按照传统智慧，我所在的学术圈里，这种策略应该是失败的。教授——尤其是新晋升教授——的日程安排应该是没日没夜、没有周末的苦行僧般的生活。 ⏱ 2025-08-21 06:34:04
📌 行政事务包括“处理海量的电子邮件、填写烦琐的表格、编辑会议纪要、谋划未来会议”。 ⏱ 2025-08-21 06:34:46
📌 “真正的”工作，也就是他所定义的可以使自己向着“拿得出手的研究”进步的工作。 ⏱ 2025-08-21 06:35:09
📌 “可怕的数学和可怕的数据包围着R1大学（研究型大学）的终身教员。”接着她又解释了自己是如何决定抛弃传统智慧转而坚持“刻意……做一些能够保持幸福感的事情”。 ⏱ 2025-08-21 06:36:23
📌 纳帕尔说，在她学术生涯初期，发现自己试图把早7点到深夜的每一点空闲时间都塞满工作（因为她有孩子，那段时间——尤其是晚上——变得支离破碎）。没多久她就发现这种策略没有可持续性，于是给自己设定了每周50个小时的工作时间上限，然后再来看有哪些规则和习惯可以帮助她完成这个目标。换句话来说，纳帕尔实行了固定日程生产力。 ⏱ 2025-08-21 06:37:11
📌 她所分享的所有技巧其实都集中于如何果决地减少浮浅工作和保护深度工作，即独创性的研究，这才是决定她职业命运的关键。 ⏱ 2025-08-21 06:38:13
📌 如果你让我去参加一些大学里无关紧要的公务，我会用招聘我入职的那位系主任的话来回应：“等我拿到终身教授资格再说吧。” ⏱ 2025-08-21 06:38:39
📌 还有另外一个不错的技巧，就是明确地拒绝，但拒绝的理由则模糊处理。这样做的关键是避免给请求人提供机会，来否定你具体的拒绝理由。 ⏱ 2025-08-21 06:39:35
📌 如果我以在同一时刻有其他出差任务为理由来拒绝一次十分耗时的演讲，我不会提供细节——因为这样可以给请求人可乘之机，将活动安插到我现在的日程里——而只是说：“听起来很有趣，但是我的行程有冲突，恐怕参加不了。” ⏱ 2025-08-21 06:40:56
📌 除了小心谨慎地控制自己的责任外，我对个人时间的管理也极为负责。 ⏱ 2025-08-21 06:41:43
📌 每天的时间都是有限的，我无法容忍重要的截止日期慢慢压迫着我，也不能容忍因为没有花时间制作一份精巧的计划，而在小事上浪费一个上午。 ⏱ 2025-08-21 06:42:02
📌 固定日程生产力如达摩克利斯之剑高悬在工作日上，使我的日程安排十分紧凑。 ⏱ 2025-08-21 06:42:15
📌 纳帕尔和我之所以能够不似汤姆那样的加班，也能在学术上有所成就，原因有二。 ⏱ 2025-08-21 06:43:43
📌 其一，我们采用固定日程的方法，在做选择的时候有所侧重。 ⏱ 2025-08-21 06:43:32
📌 其二，我们的时间有限，因而会更谨慎地思考个人的组织习惯，这也使得我们产出的价值能够高于采用长时间但混乱的日程安排的人。 ⏱ 2025-08-21 06:43:55
📌 固定日程生产力是一种简单却影响广泛的超习惯。如果你只选择一种行为来重新确立自己关于深度工作的努力方向，它应该在你的备选单的前几位。 ⏱ 2025-08-30 11:47:03
读书笔记
深度工作帮助你迅速掌握困难的事物
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📌 “让你的头脑成为透镜，汇聚专注之光；让你的灵魂完全投入到头脑中的主导之物上，尽情吸收思想。” ^909538678-82JLjFoY0 - 💭 深度工作如何通过专注提升学习效率，实现精英级产出？ 深度工作通过提高专注度，帮助个人快速掌握复杂技能，并提高精英级产出的实现效率。为了理解这一概念，回顾安东尼-达尔梅斯·塞汀朗吉思在《知性生活》中的建议：“让你的头脑成为透镜，汇聚专注之光；让你的灵魂完全投入到头脑中的主导之物上，尽情吸收思想。”塞汀朗吉思认识到，学习需要深度专注，这种观念领先于时代。现代心理学研究表明，刻意练习是提升特定领域表现的关键，它要求在无干扰的状态下进行全情投入。只有通过持续的努力和反馈，才能在某一领域取得显著进步。 在神经科学领域，专注度与髓磷脂的形成密切相关。
髓磷脂是一种在神经元周围生长的脂肪组织，起到绝缘保护作用，使得神经元能够高效运转。通过专注于特定技能，相关神经元周围会聚集更多的髓磷脂，从而固化这种技能。因此，在深度工作中，隔离相关神经回路是促进髓磷脂鞘形成的唯一途径，这要求避免干扰，保持专注。 亚当·格兰特在学术领域的成功展示了深度工作的高效产出能力。他通过在无干扰的状态下批量处理困难任务，实现了高产出。格兰特的方法包括在较长的时间段内集中处理任务，以及在较短的时间段内批量分配精力，全情专注于某一项研究任务。这种策略最大化了专注度和工作效率，避免了多任务处理带来的注意力残留问题。多任务处理会导致注意力残留，影响工作表现，而格兰特的策略通过长时间无干扰的工作，有效降低了这种负面响。
深度工作通过专注和刻意练习，帮助个人在无干扰的环境中快速掌握复杂技能，并在职业生活中取得显著成果。通过理解和管理注意力，深度工作不仅提高了个人能力，也为职业成功提供了坚实的基础。这种工作方式在现代将会中尤为重要，因为它帮助我们在快速变化的环境中保持竞争力。 - ⏱ 2025-08-28 14:43:54
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📌 如果出现了这种情况，不要气馁。你的目标并不是竭尽全力维持既定的计划，而是在时间的推进中掌握工作的主动权，即使是在一天中，我们的决定也会一变再变。 ^909538678-82WclO0Tf - 💭 有一种策略是：哪怕我今天列了10件to do list，但是到了晚上我只做成了2件。也不着急，也别焦虑，也别责怪自己。在心里告诉自己，我今天本来就只计划完成这2件事，这就是我的安排。 而不要因为自己完成的内容和原本的计划差距过大，放弃当下的努力，被离目标的遥远距离给吓退，此刻不需要完美主义，而是要实用完成主义。因为如果你此刻放弃，那么这两件事你都干脆不要好好完成了，你就会自暴自弃，离目标就越来越远了。 完成永远比完美更重要。 这种方法就是：在时间和任务进度的推进中，掌握工作的主动权。 在工作的不同阶段里，我们的策略本来就应该是不一样的。 - ⏱ 2025-09-05 18:56:44
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📌 如果出现了这种情况，不要气馁。你的目标并不是竭尽全力维持既定的计划，而是在时间的推进中掌握工作的主动权，即使是在一天中，我们的决定也会一变再变。 ^909538678-82WckCU78 - 💭 始终保持对自己的时间的控制，不要为一时的偏轨沮丧到完全放弃这种控制。 - ⏱ 2025-09-05 18:56:26