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章节点评与书评
读书笔记
正念的几个小技巧（2026年第66本）🐶🐶🐶
最近，读到《知行合一王阳明：心学日课21天》中有句话，在人生每一件事上都保持正念，这便是格物，也是致知。才知道原来我一直在格物，一直在践行阳明心学。按照阳明心学的说法，正心、诚意、格物、致知、修身、齐家、治国、平天下“八条目”都可以汇聚到格物上，也就是正念上。“人人都是圣人”，只要正念做得好，你也可以成圣，想想还有点小激动，哈哈。
所以，我汇总了《十分钟冥想》《开始冥想》《冥想：身心放松的力量》《正念入门》等几本书的方法，这里给大家分享几个自己悟出来的小技巧。
一、呼吸是最好的锚点。因为我们的思维更容易集中于运动的物体，而呼吸永不静止且永不疲惫。呼吸又与当下联系的最紧密，每一口呼吸的都是当下的空气。当你习惯了去感受呼吸，就找到了一个随时能够让自己沉静下来、让自己回到当下的锚点。
二、静坐是最易的修习。静坐冥想基本上不管在哪里都可以修习，家里、会议室、办公室、公车等等，只要坐着就可以。当然，初学者还是要找安静的地方练习，但是当你有了一定的入定能力后，就算最喧闹的集市上，也可以静坐冥想。
目前我用的静坐冥想流程是：坐直手放膝上—五次深呼吸—感受脚底、屁股、手上的触觉—感受听觉、嗅觉、视觉所获内容—巩固自己的志向—六个五次深呼吸—简单的结束流程，总共十至十五分钟。
三、睡前是最好的补充。冥想的修习，我建议既然开始了，就每天都不要停。但静坐冥想实施起来虽说很方便，但也会有哪天比较忙，忽略了这件事情。而睡前冥想是一个很好的补充，这样每天“十分钟冥想”就能做到不断档，对自己来说也是一个小成就。
目前我用的睡前冥想流程是：躺平手放两边—五次深呼吸—感受脚、腿、臀、背、头的触觉—感受听觉、嗅觉所获内容—脑中回放全天的幻灯片—从脚到头要求每个部位关机（一般来说已经睡着，如果没睡着就做下一步）—从1000数到1（我不信有人这都睡不着）。
上面几个小技巧是当前对我来说比较适用的，其实冥想有专门的工具箱，包括呼吸激活、身体动觉、感官聚焦、快速扫描、积极心念等等（感兴趣的可以看《每天十分钟，学会真正冥想》），可以自己挑选这些工具，自由组合一个自己十分钟的冥想过程，也挺有意思的。
欢迎大家一起加入正念冥想的大军，毕竟如开头所说，正念做得好，成圣作祖早🐶🐶🐶（狗头保命）。
记录于 2026-09-11 17:58:53