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序言
随着现代生活的节奏越来越快，许多人都会在繁忙的生活和工作中感觉疲惫不堪。乏力、头痛、胃肠不适、烦躁已经成了家常便饭，失眠、便秘、颈椎疼痛等症状也屡屡出现，甚至偶尔还会出现莫名其妙的抑郁情绪。
而最让人烦恼的是，有时候体检报告也不能帮助我们看出身体的异常，想去医院看病，也不知道挂哪个科好。好不容易在医院做完了一系列的检查，却什么问题都没有查出来，只能默默回家继续忍受痛苦。
神经外科就是大家口中常说的脑外科，是一个给大脑和脊髓做手术的科室。
第四章 高效睡眠减压法
简单来讲，睡眠卫生就是养成对睡眠有帮助的好习惯，就像养成饭前洗手的好习惯一样。遵守睡眠卫生守则是治疗失眠的第一步，也是一种自我调整。
一 入睡的本质：条件反射
在我看来，入睡的本质其实就是一种条件反射。
只要条件具备，就会发生条件反射。
第一，生物体会对外界的刺激做出反应，即条件反射。第二，这种条件反射是可以通过后天的训练逐步建立和强化的。
我调查过很多失眠的人，发现他们只是在自己的床上睡不着。如果换一个地方，他们很快就能睡着，还睡得特别香。
二 睡眠认知疗法：上、下、不、动、静
有节制、有规律地做这一切，都是为了帮助你重新建立入睡的条件反射。
当然，不同年龄段的人需要的睡眠时间也是不同的。比如，老年人的睡眠时间需求最小，大概4～6小时；中年人的睡眠时间需求为6～8小时；青少年的睡眠时间需求最大，为8～10小时，甚至更长。
不，指的是白天不补觉，不躺在床上做与睡眠无关的事。不补觉是因为每人每天的睡眠总时间是一定的，波动范围不会太大。白天睡多了，晚上就容易睡不着。对于失眠患者来说，补觉势必会加重症状。
所以我强调，床就是用来睡觉的，在床上85%以上的时间都应该用来睡眠。如果在床上做很多与睡眠无关的事情，就会削弱床和睡眠之间的条件反射，导致你躺在床上全无睡意，继而失眠。
光线是最重要的生物钟调节器，可以说除了内源性的基因作用，人就是靠光线来和自然节律保持同步的。
静，指的是入睡前内心要平静，尽量不要有过多的心理活动和过强的情绪波动。因为这些情绪会引起交感神经兴奋，让人越想睡越睡不着。